A recomendação para o consumo diário é de 2 litros de água é antiga e, com certeza, você já deve ter seguido no seu dia a dia. Além dela, existe também a “regra 8×8”, que inclui a ingestão de 8 copos de 240 ml de água diariamente, também é usada até hoje para determinar a quantidade certa da bebida.
Esta última regra foi criada pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na década de 1940. Porém, não há respaldo científico. Naquela época, o órgão aconselhou que todos os adultos bebessem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento consumido.
Já para a Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretária geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o erro cometido por esta recomendação é pressupor que todas as pessoas são as mesmas e mantêm os mesmos estilos de vida.
Já para a especialista, o que é mais importante é se atentar à cor da sua urina. “O sinal de alerta deve ser observado no consumo de água e também em checar a cor da sua urina. Ela dará o indicio se a pessoa está consumindo a quantidade correta de água necessária ou não.
O ideal é o xixi ser transparente ou amarelo bem claro”, afirma. Outro ponto que deve ser levado em conta e consideração é a condição climática. Pessoas que vivem em regiões que são mais quentes, por exemplo, consomem bem mais água e sentem mais sede ao longo do seu dia. Por isso não existe uma recomendação oficial sobre a quantidade certa de água que devemos ingerir diariamente.
Porém, caso a pessoa tenha a intenção e queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com isso, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia.
Além de ingerir a quantidade ideal de água, as bebidas como chás naturais também são ótimos e ajudam na hidratação do seu organismo e devem entrar na conta do consumo de líquidos diários. Não é aconselhado bebidas ricas em sódio e industrializadas.
Sede é sinal de alerta
Ficar sempre com a boca seca já é indício de desidratação e também indica uma rotina errada no consumo de água. Segundo os especialistas, isso é bem mais comum na terceira idade e na infância. “os mais Idosos e as crianças acabam ficando desidratados porque acabam se esquecendo de beber água no dia a dia”.
O pouco que é consumido da bebida ocorre devido à alteração no centro regulador da sede, que fica no cérebro. Como está não está bem desenvolvido nas crianças e nos idosos já está em processo de envelhecimento, essa ativação, nesses públicos, está bem prejudicada.
Água em excesso faz mal?
Seguir as recomendações básicas já é suficiente para evitar a desidratação e outros problemas devido à falta de água.
Vale lembrar também que o consumo em excesso do líquido também pode fazer mal à saúde, gerando por exemplo uma intoxicação hídrica. “É mais raro, mas pode acontecer. É preciso que a pessoa tome, pelo menos, uns seis a sete litros de água por dia’’.