Creatina pros e contra

A creatina é um suplemento que muitos atletas e entusiastas do fitness usam para ajudar seus músculos a se fortalecerem. No entanto, ela também pode causar efeitos colaterais. Descubra quais são os prós e os contras da creatina antes de decidir se você quer ou não tomá-la para si mesmo.

A creatina é um aminoácido que funciona como uma fonte de energia alternativa para nosso corpo. É mais comumente usada no tecido muscular, mas pode ser encontrada em alguns órgãos como o cérebro e os testículos.

O suplemento tem sido usado pelas pessoas ao longo da história como um meio de melhorar o desempenho atlético e construir massa muscular.

Nos últimos anos, as pessoas têm usado suplementos de creatina para ajudar a melhorar a função mental em indivíduos com deficiência cognitiva, como a doença de Alzheimer ou esquizofrenia.

Além disso, estudos sugerem que a creatina pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e hipertensão arterial em até 30%.

Os prós e os contras da creatina

Os prós da creatina são:

  • A creatina evita a ruptura muscular ao impedir que a proteína muscular seja quebrada para ser liberada na corrente sanguínea. Isto permitirá que seus músculos mantenham seu tamanho e força.
  • A creatina pode ajudar a aumentar o tempo de reação, a velocidade de processamento mental e o poder cerebral.
  • É possível que a suplementação de creatina possa reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e hipertensão arterial em até 30%.
  • Os suplementos de creatina têm sido usados ao longo da história como um meio de melhorar o desempenho atlético e de construir massa muscular.
  • Nos últimos anos, as pessoas têm usado suplementos de creatina para ajudar a melhorar a função mental em indivíduos com deficiência cognitiva, como a doença de Alzheimer ou esquizofrenia.

Creatina pros e contra

Onde encontrá-lo

A creatina pode ser difícil de encontrar, mas há maneiras de obtê-la. Você pode comprar suplementos de creatina ou pode comprá-los em uma loja local de suplementos.

Entretanto, se você não quiser gastar dinheiro com estes métodos, você pode usar as lojas de creatina natural de seu corpo.

Estima-se que nosso corpo tem aproximadamente 70 gramas de creatina armazenadas em tecido muscular.

A creatina também está disponível na maioria das mercearias e lojas de alimentos saudáveis. Há também muitas marcas genéricas de creatina que vêm com menos efeitos colaterais do que a versão de marca.

Como tomar creatina

Se você está considerando o uso de creatina, é importante que você saiba tomá-la corretamente. Antes de tomar o suplemento, certifique-se de ter um plano de dieta para seu tipo de corpo e objetivos em mente.

Existem três tipos diferentes de creatina: monoidrato, que é creatina pura, creatina líquida, e creatina micronizada.

O monohidrato é a forma mais pura da substância e é freqüentemente tomado por si só, pois não precisa de nenhum outro suplemento para funcionar.

A creatina líquida vem na forma de pó que pode ser misturada com água ou outro líquido e um pouco de gordura (como o óleo de coco) para ajudar a dissolvê-la antes do consumo.

A creatina micronizada é uma versão concentrada de monoidrato que foi micronizada (dividida em minúsculas partículas), facilitando a sua absorção pelo corpo. É freqüentemente misturada com suco ou molho de soja, por isso se dissolve rapidamente e não deixa para trás nenhuma partícula não absorvida.

Depois de decidir sobre seu tipo de suplemento, tome cerca de uma colher de chá por dia durante sete dias seguidos.

Misture sua dosagem durante toda a semana, se você optar por fazê-lo. Você deve evitar ingerir exercícios de alta intensidade durante este período de tempo, bem como ter o estômago vazio antes de tomar o suplemento, pois isto fará com que você absorva menos valor nutricional das pílulas.

As formas mais comuns de tomar creatina

Há muitas maneiras diferentes de tomar creatina, como esmagá-la em pó e adicioná-la ao seu batido proteico diário ou tomá-la em forma de comprimido. Outra opção é misturá-la com água e beber a mistura.

A maneira mais comum de tomar creatina é bebendo uma mistura de água e pílulas trituradas. Entretanto, este método pode ser caro para pessoas que não têm seguro de saúde. A melhor maneira de você descobrir o que funciona melhor para você é falar com seu médico.

Os efeitos colaterais mais comuns da creatina são desidratação, cãibras musculares, desidratação, diarréia, dor de cabeça, desconforto gastrointestinal.

Os benefícios da creatina superam de longe os contras porque ela pode ajudar a melhorar a função mental, reduzindo ao mesmo tempo o risco de doenças cardíacas ou hipertensão arterial. Ela também ajuda seus músculos a ficarem mais fortes e mais energizados.

Efeitos colaterais da creatina

  • Cãibras musculares
  • Dizziness
  • Dores de cabeça
  • Náusea
  • Dificuldades respiratórias
  • Desidratação

Creatina pros e contra

Creatina funciona a longo prazo?

A creatina é um suplemento que muitos atletas e entusiastas do fitness utilizam para ajudar seus músculos a se fortalecerem.

Entretanto, a creatina também pode causar efeitos colaterais. Descubra se a creatina funciona ou não a longo prazo antes de decidir se quer ou não tomá-la para si mesmo.

A creatina tem alguns benefícios a curto prazo, mas o júri ainda está fora em sua eficácia e segurança a longo prazo.

A creatina tem sido usada por pessoas ao longo da história como uma fonte de energia alternativa para nosso corpo.

Nos últimos anos, as pessoas têm usado suplementos de creatina para melhorar a função mental em indivíduos com deficiência cognitiva, como o mal de Alzheimer ou esquizofrenia.

Entretanto, há poucos estudos sobre sua eficácia e segurança a longo prazo.

Além disso, estudos sugerem que a creatina pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e hipertensão arterial em até 30%.

Entretanto, muitos desses estudos são mal conduzidos e não refletem os efeitos gerais da creatina sobre a saúde ou a vida dos seres humanos.

Devido a esta incerteza em torno de sua eficácia a curto e longo prazo, as pessoas deveriam considerar o que poderiam estar desistindo com sua decisão de usá-la em vez de tomá-la cegamente porque pensam que isso as ajudará a alcançar seus objetivos de fitness a longo prazo.

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