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A recomendação para o consumo diário é de 2 litros de água é antiga e, com certeza, você já deve ter seguido no seu dia a dia. Além dela, existe também a “regra 8×8”, que inclui a ingestão de 8 copos de 240 ml de água diariamente, também é usada até hoje para determinar a quantidade certa da bebida.

Esta última regra foi criada pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na década de 1940. Porém, não há respaldo científico. Naquela época, o órgão aconselhou que todos os adultos bebessem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento consumido.

Já para a Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretária geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o erro cometido por esta recomendação é pressupor que todas as pessoas são as mesmas e mantêm os mesmos estilos de vida.

Já para a especialista, o que é mais importante é se atentar à cor da sua urina. “O sinal de alerta deve ser observado no consumo de água e também em checar a cor da sua urina. Ela dará o indicio se a pessoa está consumindo a quantidade correta de água necessária ou não.

O ideal é o xixi ser transparente ou amarelo bem claro”, afirma. Outro ponto que deve ser levado em conta e consideração é a condição climática. Pessoas que vivem em regiões que são mais quentes, por exemplo, consomem bem mais água e sentem mais sede ao longo do seu dia. Por isso não existe uma recomendação oficial sobre a quantidade certa de água que devemos ingerir diariamente.

Porém, caso a pessoa tenha a intenção e queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com isso, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia.

Além de ingerir a quantidade ideal de água, as bebidas como chás naturais também são ótimos e ajudam na hidratação do seu organismo e devem entrar na conta do consumo de líquidos diários. Não é aconselhado bebidas ricas em sódio e industrializadas.

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Você já se perguntou como os fisiculturistas profissionais mantêm seu físico esquisito? Se você é qualquer coisa como eu, a resposta provavelmente é sim. Durante anos, fiquei fascinado por seus rigorosos regimes de treinamento e pelos níveis extremos de massa magra que eles parecem possuir. 

É natural, então, que eu tenha começado a me perguntar: como eles fazem isso? A resposta é simples… 

Os melhores fisiculturistas do mundo mantêm sua musculosidade graças a uma mistura cuidadosa de suplementos e drogas. Mas, como em tudo na vida, nem sempre se consegue o que se quer. Felizmente, vamos explorar duas das formas mais eficazes de construir músculo sem usar hormônios ou suplementos. Vamos começar, certo?  Continue reading →

Para aqueles que estão apenas entrando na academia e não sabem por onde começar, isso pode ser esmagador e quase paralisante. Com tantos equipamentos, máquinas e técnicas diferentes, como você sabe por onde começar? Embora possa ser fácil sentir-se sobrecarregado no início, não tem que ser.

Começar no ginásio do zero, assim como de uma nova rotina, é um desafio para muitas pessoas. Mas começar do zero é um processo universal e normal que todos devem ser capazes de lidar. Seja você um novato ou um veterano, este artigo lhe dará todas as dicas e truques que você precisa para começar.

Desde aprender sobre seus objetivos de condicionamento físico até ficar confortável na academia, leia tudo o que você precisa saber sobre começar na academia a partir do zero.  Continue reading →

Como em qualquer atividade física, começar e se manter motivado é a parte mais difícil. A boa notícia é que, uma vez começado, é muito fácil manter uma rotina regular de preparação física. Muitas pessoas acham que precisam passar horas na academia para conseguir um ótimo exercício físico. Mas a verdade é que você não precisa. Você só precisa encontrar a combinação certa de exercícios que sejam adequados para você e a intensidade certa para o seu nível de condicionamento físico. 

Dito isto, a maioria das pessoas não pensa em incorporar tanto o treinamento aeróbico quanto o de força em sua rotina de ginástica quando começam. Ou pensam que precisam fazer um ou outro, em vez de fazer os dois juntos. Mas a boa notícia é que combinar os dois em sua rotina pode ser uma das formas mais eficazes de se fazer um grande exercício. Aqui está uma comparação entre treinamento aeróbico e musculação para que você saiba qual é o mais adequado para suas necessidades.  Continue reading →

Ninguém sabe cuidar melhor de seu peso do que eles. Um peso saudável pode ser recuperado em poucas horas de exercício. Portanto, antes de começar a pensar em cuidar de seu peso, pense no que isso significaria para seu nível de condicionamento físico e saúde. Primeiro, pense em como você gostaria de ficar.

Se você estiver procurando usar roupas que tenham peso, então você deve considerar a compra dessas roupas em termos de valor. Em segundo lugar, é importante se acostumar a comer o que você chama de “Sequência 1 de alimentos”. Este é um alimento que foi feito especificamente para o treinamento de peso e que foi projetado para manter você com fome apenas duas vezes ao dia. É importante não comer nada entre as sequências. Continue reading →

Você está procurando aumentar sua ingestão de proteína? Há uma série de maneiras de fazer isso! Algumas maneiras de encontrar e rastrear sua ingestão de proteína são fazendo um banco de dados de alimentos ou banco de dados de toda a carne que você vai comer.

Estas informações podem ajudá-lo a acompanhar suas necessidades protéicas e fornecer-lhe um plano para atingir seus objetivos.

Outras, como você, onde mantém a ingestão de proteína a um nível baixo e se concentra em aproveitar a vida sem nenhuma necessidade de proteína.

O importante é ser honesto consigo mesmo sobre o que você quer de sua dieta protéica e ter certeza de que vale a pena buscar.

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